FBW na

[...] B Tydzień 3: jak 1 To dość istotna różnica. A kwestia niewiedzy nie wynika z mojego poziomu tylko z faktu, że miałem strasznie długą przerwę. Kilka lat temu na siłowni do której uczęszczałem o FBW nikt nie słyszał a rampa wcale nie kojarzyła się z ćwiczeniami. Stąd moje pytania i wątpliwości. Mimo wszystko dzięki za zainteresowanie tematem.

[...] Za dużo ćwiczeń, nie wiem na czym się wzorowałeś ustalając taki plan. Generalnie nie jest do przyjęcia, a korekty nie ma po co robić, bo i tak wyszłoby coś podobnego do FBW z 2 zestawami albo PUSH PULL LEGS. A jako, że mamy sprawdzone plany na forum weź któryś z etapi 4 bądź 5. [...]

Wystarczy kjedno cwiczenie, FBW nie jest tak "intesywny" jak split Na male partie rób 2 serie na duze po 3 serie plecy klata nogi

[...] moja dieta - widze ze brakuje okolo 700 kcal do tego zaczne mass xxl z treca 2x 70gr plus mleko na dzien co wy na to ? Zapotrzebowanie na kalorie dalem przy treningu 3-4 razy dziennie to chyba taki bedzie ten trening z FBW ? /SFD/Images/2016/5/15/395ba0f02b5c453da6ed06e9901c1b39.jpg Zmieniony przez - johnyjohny321 w dniu 2016-05-15 19:37:52

[...] w tydzień, czy dni mogą być ruchome, itp. Ja bym zrobił np. tak- dzień 1(siłownia nogi), dzień 2(siłownia cała góra), dzień 3(bieganie interwałowe lub w II zakresie 30-40min), dzień 4 odpoczynek i od nowa. Ale może być też typowy FBW 2-3x tygodzniu + 2x bieganie takie jak pisałem, lub inne to już zależy jak u Ciebie z czasem i dostępnością.

Czemu nie efektywny ? Ćwiczyłem przez te 2 miesiące czymś w stylu fbw: - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej [...]

Prędzej już też ćwiczyłem na siłowni ponad 6 miesięcy i zaczynałem od FBW. Ten staż to 4 miesiące bez przerwy co teraz ćwiczę.

[...] za nim przejrzę nasze bogate forum zejdzie się trochę. A, i ten split 2częściowy - oznacza, że połowę partii mięśni ćwiczę jednego dnia, a następnego drugą? I czy to wspólnie tak 10 serii starczy po 8? A jak FBW to np: 2 serie na płaskiej, 2 drążek, 2 martwy, 2 przysiad, 2 uginanie, 2 francuski?! A jeszcze wyciskanie na barki? Hmm... Pozdro.

Ułożyłem taki plan FBW 5x5 ,sugerowałem się linkiem do tematu powyżej: poniedz. przysiad 5x5 wyciskanie na lekkim skosie gryfu na klate 5x5 wiosłowanie gryfem 5x5 uginanie ramion z gryfem 3x5 podciąganie na drążku 3x max środa przysiad 5x5 wycis. z przed głowy na barki 5x5 martwy ciąg 5x5 fran. leżąc 3x5 podcią. na drązku 3x max piątek trening [...]

[...] to, że plan jest źle podzielony tylko o to, że przy Twoim stażu treningowym (1 miesiąc) plan dzielony (czytaj split) nie jest najlepszym rozwiązaniem. Lepiej trenować planem FBW (Trening całego ciała)w skrócie trening od największej partii ciała (nóg) do najmniejszej (biceps, przedramię) po jednym ćwiczeniu, na jednej sesji treningowej... [...]

No Darek ma rację - jest lipa. Jak na 3 dni to póki co z tym stażem polecam FBW. Albo jakis push/pull ? :-)

Siema, jestem juz 3 miesiac na redukcji i ci powiem, ze FBW jest o wiele lepsze niz to co robisz, cwiczenia same zlozone o wiele lepiej idzie. Trzymaj miche i sie nie poddawaj. Zmieniony przez - Biobled w dniu 2012-03-02 23:56:24

Ja bym wolal na FBW ten cykl zrobic. Co o tym myslisz? Nie bylo by lepiej?

Czyli mam wyrzucić typowe ćwiczenia na bic/tric? Wiem, że każde ćwiczenie na swój sposób je angażuje, ale czy wystarczająco? Odnosząc się do ogólnej treści na temat FBW: -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Ilość powtórzeń, którą podałeś nie jest [...]

Powiem szczerrze ze najlepszym rozwiązaniem jest ułożenie FBW w dwóch zestawach A i B ale na kazdym treningu całe cialo tylko ćwiczenia zmieniasz np W A dajesz wyciskanie na płaskiej a w B dajesz wyciskanie na skosie, w A dajesz uginanie ze sztanga podchwytem a w B fajesz uginanie młotkowo W kazdym treningu dajesz nastepujące ilości serii klatka [...]

fbw skonczylem, bo jakos zaczal mnie nudzic (wiem, wiem, split jest bardziej monotonny), a jak cos nudzi to trzeba to urozmaicic, a chyba szczegolnie na silce :P jak robic 2 razy jedna partie to jak to polaczyc? czy trening nie bedzie zbyt przeladowany? i rozumiem ze chodzi Ci o partie mniejsze?

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przeczytaj. Na Twoim poziomie siłowym na razie fbw. Intensywność możesz zwiększać na wiele sposobów np. zwiększanie ciężarów, ilości powtórzeń, rodzaj ćwiczenia na daną partię... Przydało by się zainwestowanie w sprzęt, albo zrobienie samodzielnie. Za mało obciążenia masz. [...]

Nie wiem po co zmieniać skos dolny na prostą, w ogóle nie ma takiego ćwiczenia. Za młody jesteś na plany dzielone, jeśli już to jakiś prosty trening FBW byłby zdecydowanie lepszy dla ciebie niz ten dzielony... Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-18 17:47:48

[...] roznych stron . Na jednego lepiej to zadziala na drugiego to. Viren ma racje ze tez przez bledy w technice roznie "pakerom" to wychodzi i maja takie czy inne rezultaty. Co do planu to podzial takic jak ja mu napisalem czy Ty to oba sa dobre oczywiscie FBW tez moze byc. Nie ma sie tutaj co klocic i mieszac chlopakowi w glowie. Pozdro :)

[...] juz na siłowni. Plan dzielony nie jest dla ciebie, raz, że nie jesteś w stanie przetrenować partii tylko raz w tygodniu wystarczająco żeby ją pobudzić do wzrostu a dwa jesteś za młody na tego typu plany. Załatw drązek lub coś do podciągania to postaramy się ułozyc ci jakieś FBW 3x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-18 21:32:55